ćwiczenia na biceps

[...] Triceps + brzuszki Sroda: wolne Czwartek: Plecy + brzuszki Piątek: Biceps + przedramię + brzuszki Sobota: Nogi + brzuszki Niedziela: wolne 4-5 serii po 15-20 powtórzeń, 4 ćwiczenia na daną partie mięśniową. W moim mieście nie ma żadnej profesjonalnej siłowni, baa, nie ma żadnej, tyle co chłopaków po garażach i piwnicach. Sam mam w domu [...]

Siema cwiczylem od jakiegos roku , tyle ze mialem kijowy plan mimo to jakies efekty byly ale potem sila przestala rosnac i wogole rozmiarow nie przybywalo wiec sie postanowilem zrobic nacisk na mase bo tego mi wlasnie brakuje. Chcialbym sie zwrocic do was o pomoc Moj plan to: Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Rozpietki 4s [...]

Z racji iż wypadł mi tydzień treningu to zanim wrócę do ćwiczenia to myślałem aby zmienić FBW (plan systemu Weidera) na split 4x w tygodniu. Do dyspozycji mam jedynie sztangę, sztangielki, ławkę poziomą + skos 35 stopni. Brak wyciągu/drążka/maszyny do nóg. Oto co wstępnie naskrobałem: Poniedziałek - Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12 3x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

[...] o pomoc w ułożeniu treningu na mase oraz diety. Dotychczasowy trening bez odżywek Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam Zmieniony przez - bonusback w dniu 2013-02-06 13:13:50

[...] 35 podciągnięć , widać wytrzymałość wzrasta...:) w międzyczasie robiłem jeszcze jedno ćwiczenie w którym pracują wszystkie mięśnie potrzebne do siłowania...:) link do ćwiczenia patrz 8:30 http://www.youtube.com/watch?v=uVxtES1I4Ro dziś wolne od treningu jutro znów klatka tricepsy pronacja i zamek suplementacja: bcaa xtra glutamine xtra [...]

Cześć Mam do Was prośbe a mianowicie chciałbym sie spytać jakie białko powinienem brać .Mam 16lat,64kg,177cm czyli patyk ;D. Ćwicze w domu proste ćwiczenia na biceps,triceps,klata,nogi,itp. W najbliższym czasie bede ćwiczyl w piwnicy,robie tam siłownie : ławeczka(prasa nog,rozpietki,klata,modlitewnik) plus do tego 2 hantle 7,5kg.Chcialbym jeszce [...]

No super co ty nie powiesz ... to byla lekka ironia ;) no ale widocznie niektorzy sa zacofani ... Zreszta na bicpes to i tak ze 3 cwiczenia ... i nigdy nie widzilem zeby ktos to robil w osobnej sesji ... biceps to maly miesien ...

[...] Piątek(Barki-Kaptury) Sobota(Plecy-Brzuch) Niedziela(Wolne) Co do wykonywanych ćwiczeń na daną partię mięśni. Wykonuje co tydzień co innego i tak na zmianę mieszając sobie ćwiczenia by nie popaść w monotonię. Co o tym sądzicie?? Ćwiczę tym planem od sierpnia czyli dokładnie pół roku od kiedy zacząłem uczęszczać do siłowni. Jest to pół roku [...]

[...] wygląda w następujący sposób (skala tygodnia): Poniedziałek Rozgrzewka/aero - 30 minut łączonego biegu z szybkim marszem (2,5minuty marszu, 2,5 minuty bieg). Wszystkie ćwiczenia z obciążeniem wykonuję z minimalnymi przerwami (30-45s), z normalnym ciężarem) KLATA Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3x12rep Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] siłownie, jakaś dieta. Ale teraz już chcę zacząć budować swoją masę mięśniową. Proponowano mi treningi obwodowe ACT, ale tak bez dobrej diety ani rusz ;/ Więc jaki trening (ćwiczenia, serie, powtórzenia) bez sprzętu w warunkach domowych. i jak z chociażby taką prowizoryczną dietą (rano węglowodany, przed treningiem i po białko + węglowodany na [...]

[...] piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego. dodatkowo zakupiłem sobie preparat profi mass olimp białko z węglowodanami proszę o pomoc czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre zamierzam po ustaleniu co w jaki dzień ćwiczenia brać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp moze znacie cos lepszego jak tak proszę link

chodzi ci o przysiady tak? są dwie opcje odpowiedzi :) 1. dlatego ze troche sie asekuruje bo cwicze sam a jak sztanga mi z spadnie z pleców to moze byc nie ciekawie ;/ 2. kiedys ze sie tak wyraże liczyła sie wyciskanie na klacie i co za tym idzie podstawowe moje cwiczenia kiedys to klata biceps :D moze dlatego;/

[...] do paru rzeczy przeczytaj posty podwieszone z działu odżywianie i odchudzanie, tam jest cała masa wiedzy co do treningu to za dużo w nim maszyn i kątów, rób podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach i będzie dobrze przysiad mc wiosłowanie wyciskanie w leżeniu wyciskanie w staniu triceps - odwrotne pompki lub wyciskanie wąskie biceps - [...]

Klata + Biceps Poniedziałek Pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Rozpiętki 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion ze sztangielki stojąc podchwytem 10 powtórzeń 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami 10 powtórzeń 3 serie Plecy + Triceps Podciąganie się podchwytem na drążku 6 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlami 10 powtórzeń 3 [...]

Witam. Mam ważne pytanie w sprawie bicepsu, aczkolwiek mam pewien problem. Gdy mierze biceps na luzie, nie napinając mięśnia wychodzi mi 31 cm, lecz gdy zepnę wychodzi 37 w co mi sie nie chce samemu wierzyc. I teraz jest to pytanie: Czy są jakies cwiczenia dzieki którym mógłbym zwiekszyc obwód bicepsu bez napinania? bo to naprawde dziwne. Mam [...]

Witam! Wiek: 15 Wzrost: 182 Waga: 68 Dopiero zaczynam i chciałbym uzyskac sportowa sylwetkę. Gram w piłkę nożna i nie chce wyglądać jak Murawski ;) Obecnie mam przerwe i nie gram. Chciałbym przybrać trochę masy a następnie uzyskac ładna rzeźbę. Jeżeli potrzeba to mogę dodać zdjęcie. :) Trening FBW: A Nogi: spacer z hantlami Plecy: wioslowanie [...]

Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]

ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]